Un médecin analyse les effets néfastes du sommeil à côté d’un smartphone

Il est déconseillé d’utiliser des gadgets et de consulter ses e-mails une heure ou deux avant le coucher afin de ne pas exciter le système nerveux et de ne pas préparer le corps au sommeil. Regarder le journal télévisé et toute situation stressante est mieux reporté au lendemain. Les gadgets ne doivent pas être emportés au lit. Maxim Novikov, un médecin-somnologue de JSC Medicine en a parlé à l’agence de presse Prime.

Toutes les activités étrangères: regarder la télévision, même lire sur une feuille, doivent être effectuées hors du lit. Le lit ne doit être utilisé que pour dormir. Même si vous vous réveillez pendant la nuit, ne décrochez pas le téléphone et ne regardez pas l’horloge pour vérifier combien de temps vous avez dormi et combien de temps il reste. Selon lui, elle excite également le système nerveux, et la lumière vive de l’écran détruit la mélatonine.

L’expert déconseille également les gadgets intelligents, qui déterminent prétendument la phase du sommeil, car leur fiabilité n’a pas encore été prouvée et, dans la pratique, « les appareils donnent des résultats incohérents, qui ne coïncident pas avec la réalité ». Après tout, pour analyser le sommeil, vous devez utiliser les relevés de nombreux capteurs différents.

« Il est nécessaire de changer les habitudes : arrêter de boire du café après 18 heures, ne pas faire d’exercices de force avant d’aller se coucher, éteindre les appareils électroniques et les dispositifs pour les adultes une demi-heure avant de dormir, et pour les enfants – au moins une heure », suggère Novikov comme prévention de l’insomnie.

Lorsqu’on parle au téléphone pendant de longues périodes, un physicien conseille d’utiliser des écouteurs afin de réduire les effets nocifs des radiations sur la tête. Au lieu de regarder votre téléphone ou votre tablette avant d’aller au lit, intégrez de bonnes habitudes de sommeil dans votre routine, comme la relaxation et la respiration abdominale.

 Accordez une grande priorité à la qualité de votre sommeil, sans toutefois en faire une obsession.

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